Корпоративные тренинги по соматике Ханны и методу Фельденкрайза для High Tech компаний

Для кого?

Сотрудники, испытывающие хронический стресс, повышенную тревожность и трудности с концентрацией.

 

Описание программы

Современная рабочая среда в сфере High Tech связана с высоким уровнем стресса, умственным переутомлением и хронической усталостью сотрудников. Это отражается не только на их самочувствии, но и на продуктивности, креативности и вовлеченности в работу.

Моя корпоративная оффлайн-программа продолжительностью 4 часа предоставляет практические, научно обоснованные инструменты для управления стрессом, улучшения концентрации и повышения устойчивости. Участники узнают, как работает их нервная система, и освоят методы осознанного движения, дыхательных практик и осознания осанки для восстановления внутреннего баланса.

​

Цели тренинга

• Развить осознанность к сигналам нервной системы и стрессовым реакциям

• Освоить эффективные методы снятия физического и эмоционального напряжения

• Улучшить концентрацию и ясность мышления при высоких нагрузках

• Предоставить практические инструменты саморегуляции для повседневного использования

 

Детали программы

Формат и организация

Длительность: 4 часа (включая два кофе-брейка)
Место проведения:

• В офисе компании

Организатор предоставляет: проектор, коврики для практик, питание для кофе-брейков

​

Структура тренинга

1. Вводная лекция – Понимание работы нервной системы (50 минут)

   • Автономная нервная система: симпатическая и парасимпатическая реакции

   • Как хронический стресс влияет на физическое и умственное состояние

   • Практические методы регулирования стресса

2. Соматическая практика – Применение на практике (90 минут) (на ковриках)
   Практические занятия с элементами метода Ханны и метода Фельденкрайза для:

   • Снятия хронического мышечного напряжения

   • Улучшения осанки и общего физического самочувствия

   • Развития телесной осознанности и координации

3. Упражнения в парах и групповое обсуждение (60 минут)

   • Практика в парах для закрепления полученных навыков

   • Разбор кейсов по снижению стресса в рабочей обстановке

   • Сессия вопросов и ответов для интеграции материала

Кофе-брейки (2 × 15 минут) для восстановления и обмена впечатлениями

​

Практики, включенные в программу

Дыхательные техники: (для расслабления и улучшения концентрации)

• "Квадратное" дыхание: вдох – задержка – выдох – задержка

• Удлиненный выдох: активация парасимпатической системы для расслабления

• Тихое дыхание: снижение тревожности и умственного переутомления​

Мягкие соматические движения: (направленные на снятие мышечных зажимов)

• Осознанные движения для выявления и устранения хронического напряжения​

• Упражнения для гибкости и улучшения подвижности

• Практики осанки для снижения усталости при длительной работе за компьютером

Работа в парах и групповые упражнения:

• Развитие навыков эффективного взаимодействия и поддержки коллег

• Упражнения для снятия стресса в рабочих условиях

• Практическое применение полученных знаний в командной работе

​​

Основные результаты для участников

1. Распознавание сигналов стресса и умение быстро на них реагировать

2. Уменьшение мышечного напряжения и улучшение осанки

3. Повышение концентрации и ясности мышления в стрессовых ситуациях

4. Усиление эмоциональной устойчивости и саморегуляции

​

Преимущества для вашей компании

• Рост продуктивности: Сотрудники смогут эффективнее справляться с рабочими задачами

• Снижение количества больничных: Профилактика стресса и психосоматических заболеваний

• Улучшение командного взаимодействия: Практика в парах способствует лучшему взаимопониманию

• Формирование культуры заботы о здоровье: Демонстрация внимания компании к благополучию персонала

​

Организационные детали

✔️ Я предоставляю:

• Коврики для каждого участника

• Проектор и необходимое оборудование для презентации

• Питание и напитки для кофе-брейков

✔️ От компании требуется:

• Просторное помещение для лекции и практических занятий

• Опционально: Доступ к открытому пространству при благоприятной погоде