Занимайтесь самостоятельно

Добро пожаловать в магазин, где вы найдете видеоуроки для начинающих и аудиопрактики для самостоятельных занятий!

Каждое занятие создано на основе методов соматического обучения Томаса Ханны и Моше Фельденкрайза. Каждый урок посвящен отдельной теме.

Уроки, представленные в предложенных курсах, целостно охватывают все тело и учат установлению связи между телом и сознанием. Каждый урок - это маленькое самоисследование. Вы делаете простые, медленные и необычные движения в разных вариациях для того, чтобы обнаружить как прикладывать меньше усилий, найти больше легкости и какой вариант выполнения движения подходит именно вам.

Последовательно осваивая один урок за другим, вы сможете мягко улучшить организацию всех своих движений, уменьшить количество боли и дискомфорта, научиться качественно расслабляться и восстанавливать силы.

Эффективность курса связана с тем, что соматические практики помогают восстанавливать связь тела и внимания, подключая к движению сенсо-моторные отделы коры головного мозга. Особенность соматического обучения в том, что мы работаем не с физическим телом, а с его системой управления - нервной системой.

Самостоятельные практики — это отличный способ заботиться о себе в удобное время и в комфортной обстановке. Даже 15-30 минут в день помогают:
✔️ Снять стресс и напряжение после рабочего дня.
✔️ Улучшить осанку, гибкость и подвижность.
✔️ Восстановить контакт с телом и научиться слышать его сигналы.
✔️ Повысить уровень энергии и концентрации.
✔️ Улучшить сон и общее самочувствие.

Видеокурс для начинающих:

Пошаговые уроки, которые легко повторять даже без опыта.
Практики для расслабления, улучшения осанки и снятия напряжения.

Аудиопрактики:

Удобны для занятий дома, на прогулке или в поездке.
Голосовые инструкции помогут вам углубиться в ощущения и расслабиться.

Как начать?

1️⃣ Выберите курс или практику, которая вам подходит.
2️⃣ Оплатите и получите мгновенный доступ к закрытой странице этого сайта.
3️⃣ Занимайтесь в удобное для вас время и темпе.

Пусть эти практики станут вашей поддержкой в заботе о теле и душе!

Аудиопрактики среднего уровня сложности

40 ₪

15 соматических аудиопрактик для расслабления, снятия напряжения и восстановления энергии. Каждое занятие — это 40-45 минут работы с телом

Аудиопрактики по чакрам высокого уровеня

50 ₪

6 соматических аудиопрактик по чакрам для работы с телом и душой. Каждое занятие — это около 60 минут глубокой работы с телом и вниманием

Видео курс - 7 уроков. Начальный уровень

200 ₪

200

Видео курс из 7 соматических уроков на все случаи жизни. Создан на основе методов соматического обучения Томаса Ханны и Моше Фельденкрайза

Уроки для самостоятельных занятий

Для оплаты уроков в рублях, пожалуйста, обратитесь ко мне в WhatsApp +972-53-5007499

После оплаты выбранного вида занятий вы получите бессрочный доступ к закрытой странице сайта, на которой выложены аудиопрактики или видео-уроки и советы по организации занятия. Каждая аудиопрактика представляет из себя встроенный аудиотрек. Каждую аудиопрактику вы можете прослушивать любое количество раз. Каждый видео-урок выложен во встроенном видеоплеере.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ УРОКОВ

выберите удобное вам время для выполнения уроков курса и, после, ежедневной практики. Это может быть утро, как только вы проснулись. Или вечер перед сном. День тоже подойдет, если вам так удобнее. Рекомендуется заниматься в одно и то же время, чтобы соматическая практика вошла в привычку, как чистить зубы.
обустройте место для занятий. Это должно быть пространство, где вам уютно и где вас никто не побеспокоит во время занятий. Постелите на пол коврик или одеяло, можно лечь на ковер. Если нужна подушка под голову - возьмите сложенный в несколько раз плед или большое полотенце. Важно, чтобы в помещении было тепло, поскольку вы будете расслабляться и начнете замерзать.
важно выработать правильный настрой для занятий. Радуйтесь этой возможности побыть с собой, услышать себя, позаботиться о себе. Будьте любопытны и терпеливы к себе. Не стремитесь к какому-то строго определенному результату. Получайте удовольствие от процесса. И тогда результат обязательно будет.

СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Во введении слушатели знакомятся с тремя основными принципами выполнения соматических уроков:

• двигаться осознанно;

• двигаться медленно;

• двигаться в зоне комфорта.

Урок 1. Освобождение передней поверхности тела

Первый урок курса направлен на освобождение от рефлекса испуга. Когда мозг воспринимает какую-то ситуацию как опасную, он включает механизмы защиты. На уровне скелетно-мышечной системы защита проявляется в сжатии мышц по передней поверхности тела - мышц живота, дыхательной и тазовой диафрагм, грудных мышц, мышц по передней поверхности шеи, приводящих мышц бедер и других мышц, которые сжимают тело к центру и наклоняют вперед. Этот урок помогает расслабиться, уменьшить тревожность, распрямиться, расслабить живот, шею и плечи, освободить дыхание.

Урок 2. Освобождение задней поверхности тела

Современная жизнь требует активности и действий на высоких скоростях. Стресс и переутомление приводят к накоплению хронического напряжения в области спины и, особенно, поясницы. Второй урок курса направлен на расслабление мышц поясницы, спины и всей задней поверхности тела.

Урок 3. Освобождение боковых поверхностей тела

Третий урок курса посвящен работе с боковыми поверхностями тела и областью талии. Этот урок поможет уменьшить асимметрию в положении таза и грудной клетки. Урок также благоприятно влияет на дыхание и вертикальное положение тела.

Урок 4. Свободное вращение позвоночника

Четвертый урок завершает цикл уроков по освобождению центра тела от сенсомоторной амнезии. Когда сильные мышцы живота, поясницы и талии освободились от ненужного напряжения, позвоночнику становится доступным движение вращения во всех направлениях.

Урок 5. Освобождение тазобедренных суставов и ног

Пятый урок курса - прекрасная разминка перед прогулкой, пробежкой или танцами. Здесь ваша нервная система получит возможность внимательно изучить как организуются движения в голеностопных суставах, коленях и тазобедренных суставах. И как эти движения связаны с движениями таза, позвоночника и головы. В результате такого исследования все движения лучше согласуются между собой, а походка становится более легкой и более эффективной.

Урок 6. Свободное дыхание

Этот урок не учит правильно дышать. Вместо этого вы будете учиться расслаблять диафрагму, живот и рёбра для более легкого и свободного дыхания. Вы также научитесь использовать дыхание для баланса нервной системы и поиска более спокойного и уравновешенного внутреннего состояния.

Урок 7. Ежедневная практика

Последний урок курса - это ежедневная практика. Ежедневная практика представляет собой комплекс движений с направленным вниманием, которые уже встречались в предыдущих уроках курса. Эти движения гармонично включают все тело - от центра до периферии.

ОТЗЫВЫ О ВИДЕОКУРСЕ

Анжелика Новикова

Я рада, что Катя сделала этот курс. Думаю, что начинать с него - это правильно. Когда я начала заниматься у Кати для меня это было то, что я искала. Я хотела найти телесные упражнения для ежедневной практики и искала как раз видео. Мне хотелось видеть как человек это делает и иметь голосовое сопровождение. Я нашла единственный вариант в ютюбе и пробовала 2 или 3 раза это делать, но мне это не подошло. Для меня это было слишком быстро. Слишком технично. Как не телесные упражнения, а обычная гимнастика - раз, два, три, встали, сели. И я точно поняла, что это не то, что я хочу. Поэтому когда я нашла Катю у меня здесь все совпало. Это была не физкультура, а очень медленное и внимательное отношение к своему телу. У меня было ощущение, что Катя голосом показывает. У меня сразу образ рождался в теле, что надо делать. Как картинка. Для меня это было важно, потому что я с телом не очень дружу и мне важно понимать, что делать. Это было медленно, что для меня важно, чтобы я это понимание успевала перевести в свое собственное движение.

Максим Саблев

Благодаря занятиям у Кати состоялось моё знакомство с соматической практикой. Я получил арсенал действенных упражнений. Каждый участник сообщества занимающихся у Кати всегда может задать вопрос в WhatsApp и получить её ответ.

В наше время, время включённости в быстро меняющиеся потоки информации и событий, увлекающие и отвлекающие нас от происходящего внутри нас, особенно важно иметь практику, которая бы возвращала наше внимание к себе и происходящему внутри нас. И такой практикой может стать соматическая практика.

Оксана Яшина

Я прошла несколько курсов по соматике у Кати. Темы были разные, а результат один: ощущение более гармоничного тела. Гораздо меньше беспокоят боли в спине, шее, голове, я стала быстрее засыпать, научилась лучше расслабляться. Нравятся сами занятия и ощущения после. Удивительно, но маленькие, очень маленькие движения без напряжения и усилий сильно помогают улучшить качество жизни. А ещё каждое занятие - это час внимания к себе, обращение взгляда внутрь. Бонусом у всех участников групповых занятий ясные, спокойные глаза после.

Анна Грибанова

Благодарю Вас, Екатерина, за потрясающе полезный курс «Соматика на каждый день». Встречи неслучайны, а наша 100%. Казалось бы, простые и несложные упражнения, но насколько они учат осознанно подходить к ощущениям, прислушаться к себе, своему телу и расслабиться, расслабиться внутренне от всех жизненных задач, поставить себя на 1 место.

Метод удивительный - я как фитнес тренер могу сказать, что это не про тренировки, зарядки, пилатес - это про самоизучение, глубинный подход, осознанность и центрирование на себе.

С Вашим курсом тело обретает свободу и легкость! А то, как Вы преподносите информацию - создаёт медитативное пространство уюта и тепла, куда хочется возвращаться снова!

От души рекомендую и Благодарю, Екатерина!