Оставайтесь на связи
Личный кабинет
О соматике Ханны просто
Соматика простыми словами Слово «соматика» звучит немного научно и отстранённо, но на самом деле оно про самое близкое — про вас, ваше тело и то, как вы его ощущаете. Представьте, что у вас был напряжённый день. Вы садитесь вечером на диван, а плечи всё ещё напряжены, дыхание неглубокое, челюсть слегка сжата. Вроде бы день закончился, но тело не расслабляется. Оно продолжает держать стресс. Или наоборот: вы гуляете по лесу, вдыхаете свежий воздух, замедляетесь. И вдруг замечаете — тело расслабилось само. Вдох стал глубже, в груди свободнее. Это и есть соматика. Осознание того, как тело живёт свою жизнь вместе с вами. В отличие от классической медицины или фитнеса, где с телом что-то делают (лечат, тренируют, исправляют), соматика предлагает слушать и замечать. Не насилие над собой, а диалог.
Что даёт соматический подход? Позволяет слышать тело и понимать его сигналы (например, не терпеть боль до последнего, а замечать её заранее). Помогает снижать уровень стресса, не накапливать его в мышцах и нервной системе. Развивает чувствительность и контакт с собой (а это влияет не только на тело, но и на эмоции, отношения, решения) Соматика — это не сложные техники. Это про замедлиться и почувствовать. Как я стою, как я дышу, что сейчас происходит со мной? Простые вещи, которые меняют многое. А вы замечаете, как ваше тело реагирует на стресс, радость, усталость? Как оно живёт вместе с вами?
Отличия психосоматики от соматики. Слова похожи, но значат они разное! Давайте разберёмся простыми словами. Психосоматика изучает, как стресс, эмоции и переживания влияют на здоровье тела. Например, когда от волнения болит живот или голова — это про психосоматику. Здесь важен вопрос: "Что в моей психике вызывает эти телесные симптомы?" Соматика, наоборот, смотрит на ситуацию с другой стороны — через ощущения тела. Это про то, чтобы почувствовать: "Как моё тело живёт прямо сейчас? Где есть напряжение? Как я двигаюсь и дышу?" Соматика помогает улучшить самочувствие через осознанное движение и внимание к телу. В чём главные отличия? Что изучают: Психосоматика: Как эмоции и стресс вызывают болезни. Соматика: Как ощущения в теле связаны с психикой и помогают понять себя. Как работают: Психосоматика: Ищет причину болезни в психике. Соматика: Учит чувствовать тело, чтобы снять напряжение и почувствовать себя лучше. Зачем это знать? Понимая, чем отличаются эти подходы, легче выбрать способ заботы о себе. Иногда важно разобраться в своих эмоциях (психосоматика), а иногда — просто замедлиться, почувствовать тело и отпустить напряжение (соматика).
ЧТО ТАКОЕ
СОМАТИКА?
Соматика Ханны - один из подходов к развитию человека, его обучению через движение. Занятия соматикой основаны на принципах биомеханики, неврологии и нейропластичности - способности мозга изменяться в результате опыта. На базе стратегий нервно-мышечного переобучения соматика позволяет научиться осознавать тело, улучшить осанку, гибкость, координацию, развивать спортивные и художественные способности, помогает людям, которые страдают от ограничений подвижности, хронических болей и мышечного напряжения. Практика телесного осознавания проходит как в формате групповых, так и индивидуальных уроков.
ЧТО ТАКОЕ
ЛИЧНАЯ ТРАВМА?
Что такое личная эмоциональная травма? Личная (эмоциональная) травма — это реакция человека на какой-либо пережитый опыт, которая оставила глубокий след в его теле, эмоциях и ментальном состоянии. К травме могут привести как единичные события (авария, утрата близкого человека), так и длительное воздействие негативных факторов (стресс в семье, эмоциональное или физическое насилие). Травма возникает, когда событие превосходит возможности человека справиться с ним.
На уровне тела травма может закрепиться через постоянное напряжение мышц, нарушенное дыхание и ограничения в движениях. Метод Фельденкрайза и соматика Ханна рассматривают тело как неотъемлемую часть нашего опыта, предлагая практики движения и развития осознанности для освобождения тела и сознания от последствий травмы.
Какой вред наносит травма человеку? Личная травма оказывает влияние на всех уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном, социальном и духовном.
Физический вред:
-
Хронические зажимы и нарушения телесности.
-
Ограничения в движениях, которые вызывают боль и неудобства.
-
Нарушение дыхания и напряжения в теле.
Эмоциональный вред:
- Сложности в распознавании и выражении эмоций.
- Преобладание “негативных” эмоций, таких как гнев, стыд, беспомощность
- Постоянное ощущение тревоги или внутреннего напряжения.
Ментальный вред:
- Черно-бело мышление
- Искаженная система представлений о себе и об окружающем мире
Социальный вред:
• Затруднения в построении близких отношений
• Ощущение изоляции и сложности в доверии к людям.
Духовный вред:
- утрата доверия к окружающим людям и к миру в целом
- потеря смысла жизни
- утрата чувства целостности и контакта с самим собой
Соматические упражнения, основанные на методах Фельденкрайза и Ханны, метод Somatic experiencing предлагают мягкие и эффективные инструменты для восстановления целостности телесности и гармонии между телом и сознанием.
Как можно лечить травму? Современные подходы к лечению травмы учитывают важность работы с телом. Именно через телесность мы можем восстанавливать осознанность и переписывать травматический опыт. Соматические упражнения, разработанные в рамках подходов Somatic experiencing, соматики Ханны и метода Фельденкрайза, являются мощным инструментом для работы с телом. Эти практики движения тела помогают мягко восстановить естественные паттерны движений, вернуть свободу и легкость.
Вот как они работают:
- Освобождают тело от зажимов. Мягкие движения, выполняемые с осознанностью, помогают мышцам и нервной системе отпустить хроническое напряжение.
- Восстанавливают связь между телом и сознанием. Упражнения возвращают способность чувствовать свое тело как единое целое.
- Переписывают травматический опыт. Через осознанное движение человек учится реагировать на стресс более гармонично.